Fordele og skade for øvelser

Absolut hver kvinde drømmer om en tynd talje og en flad mave. Sådanne drømme er imidlertid ikke altid bestemt til at gå i opfyldelse. Ofte undervejs står en pige over for mange forhindringer: materielle vanskeligheder, manglende fritid til at besøge hallen, ingen at forlade barnet, arbejdsbyrden på arbejdspladsen og meget mere.

I praksis med yoga er der en speciel øvelse, der er rettet mod en mejslet figur, en hvepede talje og en flad mave. Denne øvelse kræver ingen alvorlige tilpasninger. Det kan nemt gøres selvstændigt hjemme.

Hvad er et vakuum for maven?

Hvis du holder øje med kvinder i forskellige former og silhuetter, kan du se, at alle i en afslappet tilstand har fremspringende mavemuskler. Selv den tyndeste skønhed kan bemærke en lidt hængende mave. Alt dette skyldes banal fysiologi.

Hver person har svage abdominale muskler, som følge heraf fører de til den såkaldte hængende eller fremspringende mave.

Der er flere muskler i maven, som er direkte ansvarlige for tilstedeværelsen eller fraværet af abdominals. Disse er direkte, ydre, indre og tværgående mavemuskler.

Udøver en banal øvelse koncentrerer pressen primært rektus musklerne. Vigtige tværgående muskler er aldrig involveret. Men det er dem, der gør maven tilpas og reducerer taljen i volumen.

Teknikken til at lave øvelserne er enkel. Efter at have mestret det, kan du træne hver dag hjemme og opnå en slank og stram mave.

Fordele og kontraindikationer af vakuum til maven

Загрузка...

Fordelene ved et vakuum til maven er simpelthen uvurderlige. Det er ikke tilfældigt, at øvelser er populære i yoga og bodyflex.

Efter fødslen

Under graviditeten er mavemusklerne under stærkt stress. De strækker sig ret stærkt, hvilket bidrager til en uklar og stor mave. At komme i form efter fødslen er let ved at lave øvelserne.

Du vil lykkes:

  • slippe af med overskydende fedt på underlivet;
  • gøre taljen stiv
  • træne dine abdominale muskler
  • forbedre det generelle helbred.

Fordelene ved motion for indre organer

  • forbedring af mave-tarmkanalen;
  • forbedring af blodcirkulationen
  • forbedring af tarmene
  • stagnationsforebyggelse.

Tilbage påvirkning

Ved hjælp af regelmæssig motion kan du forbedre din kropsholdning og arbejde på ryggen. Kvinden efter en vis tid forsvinder fuldstændigt plager smerter i ryggen, nedre ryg.

Psykologiske fordele

Det er umuligt ikke at vurdere den psykologiske virkning. For eksempel ved vi alle, at efter sport er der en følelse af munterhed og kraft. Det udløser hormoner, som giver ny kraft.

Abdominal vakuum er i stand til at:

  • rolige kroppen
  • forbedre det overordnede helbred
  • oprettet på en positiv måde
  • elsk dig selv;
  • ansvar for energi og livskraft.

Glem ikke at øvelsen er helt fri. Du behøver ikke købe dyrt udstyr eller gå til et abonnement på gymnastiksalen. Enhver kvinde kan selv udføre opgaver.

Hvornår kan jeg lave et vakuum efter fødslen?

Umiddelbart efter fødslen må en kvinde ikke begynde at udøve. Det er nødvendigt at vente en vis tid, indtil kroppen genoprettes. Efter fødslen, som naturligt passerede, er det tilladt at begynde klasser i 3-4 uger.

Teknik for øvelsen.

Når en kejsersnit blev udført under arbejdet, er det bedst for kvinder at vente 2-3 måneder. Men selv her bør man individuelt rådføre sig med den behandlende læge, som efter undersøgelsen kan fortælle, hvor meget kroppen er klar til motion.

Tilbage til sporten skal være gradvist. Samtidig vil klasser for pressen være den sidste på listen, der må udføres.

Kan jeg få et vakuum under amning?

Amning er ikke en hindring for at udføre øvelserne. Tværtimod, med den rigtige tilgang, bidrager fysisk træning kun til styrkelse og produktion af mælk.

Læger rådgiver kun, når du udfører øvelser for at drikke en tilstrækkelig mængde væske. Mangel på vand i kroppen vil bidrage til forringelsen af ​​laktation og sur smag af mælk.

En kvinde kan bemærke, at barnet mod tilbageholdende tager brystet efter sportsbelastningen. Dette skyldes tab af væske og som følge heraf en ændring i smagen af ​​mælk. Det er nødvendigt at fylde vandbalancen i kroppen og derefter ikke forstyrre den.

Hvordan laver man en mavevakuum ret?

Загрузка...

Essensen af ​​øvelsen er at stramme underlivet og holde det i en spændt tilstand i et bestemt antal sekunder. Det ser ud til, at teknikken er enkel og klar.

Men for at få virkelig effektive resultater, skal du vide, hvordan man korrekt og præcist udfører abdominal øvelser.

  1. Åndedræt er af største betydning, når du udfører øvelsen.
    I første omgang skal du tage en dyb indånding og derefter en stærk udånding. Ved udånding skal du trække underlivet og trykke på forvæggen mod ryggen mens du holder vejret.
  2. Under udånding vil du altid slappe af alle musklerne i kroppen.
    Dette er den vigtigste opgave for den studerende. At tilskynde musklerne til at være anspændt under udånding, der skal indsamles og så koncentreret som muligt.
  3. Øvelse for den største effekt, resultatet skal udføres 2 gange om dagen (morgen og aften).

Typer af motion: den storslåede fire

Der er flere typer grundlæggende øvelser, der hjælper med at opnå den perfekte underliv.

Det kan udføres:

  • står op
  • sidder;
  • ligger ned
  • på alle fire.

I alle tilfælde og variationer forbliver essensen af ​​øvelsen uændret.

Nogle muligheder betragtes som lettere, den anden er tværtimod det sværeste.

  1. Vacuum liggende - du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene og sætte i en afstand af skulderbredden.
    Justere rolig vejrtrækning, indånding skiftevis ind og ud. Før selve øvelsen tager vi stærk indånding, og så en lige stærk udånding. På udåndingen er det værd at trække maven ind, trykke på forvæggen mod bagsiden. Hold positionen og vejr vejret i 20 sekunder, og følg så lidt af musklerne og tag et lavt åndedræt. Øvelsen gentages 15-20 gange.
  2. Støvsugning - motion er vanskeligere, fordi det ikke kun er nødvendigt at overvåge maven, men også at rette den direkte position på ryggen.
    Sid på en hård overflade. Samtidig er benene 90 grader og står støt på gulvet. Endvidere er teknikken til at udføre øvelsen nøjagtig den samme som i det foregående tilfælde.
  3. Vakuum stående - for at udføre et vakuum, skal du tage en stabil position.
    Først efter det kan du begynde at udføre opgaven. Se hele tiden på positionen af ​​hoved og ryg.
  4. Vakuum på alle fire - den sværeste løsning, der betragtes som overkommelig kun for fagfolk.
    Det er nødvendigt at stå på alle fire, skulderen med håndleddet er i en linje, der danner en lige linje. Albuen er ikke bøjet. Tilbage lige, brystet trukket ind. Træningens besvær ligger i det faktum, at man straks skal følge ikke kun maven, men også arme, skuldre, ryg.

Resultatet

Træk vakuum for maven effektivt og sikkert. Især hvis du kun ønsker at stramme maven, mens du ikke træner resten af ​​musklerne. Denne opgave er meget mere effektiv swing presse og push-ups. Det involverer ikke meget styrke og tålmodighed.

Du behøver kun at følge udførelsen og regelmæssigheden. I dette tilfælde kan du tale om et positivt resultat, som vil medbringe en øvelse.

Загрузка...

Efterlad Din Kommentar