Hvilke øvelser fra yoga at vælge for børn?

For ikke så længe siden er yoga blevet et af de mest populære fitnessområder. Hun læres i hver by. Samtidig er de fleste involverede sikre på, at dette ikke kun er fitness, men ægte kunst. Takket være yoga kan du forstå verdens hemmeligheder og forstå deres sande formål.

Der er mange tvister vedrørende den tilladte alder for yoga. Nogen mener, at denne form for sportsaktivitet er strengt forbudt for børn, men de fleste af dem er sikre på, at sådanne aktiviteter kun vil gavne barnet.

Funktioner: Er det muligt for børn at yoga?

Børns yoga er et sæt simple øvelser fra gymnastik træning. De er rettet mod at strække musklerne, træne i kroppen.

Børnenes yoga er signifikant forskellig fra den voksne. Det har simpelthen ikke sådanne øvelser, der kan skade eller forårsage væsentlig skade. Børnenes yoga er tilgængelig for absolut alle, selv det uforberedte barn.

Det kan således siges at yoga kan bruges til børn. Det skal dog være anderledes end den voksne, og kun professionelle undervisere bør udføre det. Hvis forældre har praktiseret yoga i lang tid, betyder det ikke, at de vil være i stand til at undervise deres barn.

I første omgang skal du gøre sådanne øvelser, der ikke vil skade barnet. Derfor rådgiver eksperter at kontakte faglige instruktører. De vil være i stand til at strække barnet og gøre det sådan, at det er fysisk set klar til at udføre visse øvelser.

Børn udfører asana, det vil sige et sæt øvelser til yoga. Træneren tager ikke klasser lige ud af mit hoved. Det forenkler de velkendte asanas, fjerner dem til barnets fysiske egenskaber.

En ekstra fordel ved træning er, at forældrene indvier en sportslig livsstil siden barndommen. Det vil sige, at barnet på et underbevidst niveau vil begynde at forstå, at sport er sundhed og vores liv, henholdsvis, det er ekstremt vigtigt for kroppen.

Sådan laver du yoga med børn: de grundlæggende regler

Загрузка...

For at yoga klasser med børn skal være sikre og lige så vigtigt, produktive, er det værd at forberede og bruge en række regler:

  1. Bestem først med alderen, hvorfra du kan begynde at undervise i yoga.
    Selvfølgelig er der ikke behov for for små børn til at indgyde kærligheden til sådanne aktiviteter. Spædbørn er forbudt at gøre disse øvelser, fordi de kan skade hele kroppen. Fra en alder af 1 år til 4 år kan du simpelthen ikke forklare krummerne, hvorfor de skal udføre denne øvelse. I denne alder begynder barnet at gå til børnehaven, hvor spil, søvn, klasser, musik og dans veksler.
  2. Varigheden af ​​klasserne for folkeskoleelever bør ikke overstige 1 time.
    Samtidig for at undervise i denne form for aktivitet er det gradvist værd. Start først med 20 minutter, så det bliver op til den ønskede tid. Ikke altid bliver babyen i stand til at træne hele tiden. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at insistere og tvinge, det vil ikke føre til noget godt.
  3. Hvad angår tidsplanen for øvelser, er det her nødvendigt at tage hensyn til barnets individuelle karakteristika.
    Nogle af børnene er glade for at arbejde hver dag, for nogen er det svært for dem kun en gang om ugen. Vær opmærksom på denne faktor i betragtning af opførelsen af ​​tidsplanen for barnet.

I børnehaven oplever barnet ikke mentalt og fysisk stress. Derfor er der ikke behov for at slappe af efter børnehaven. Yoga på dette tidspunkt vil kun være spild af tid og penge.

Hvad angår førskole- og skolealderen, er kroppen på dette tidspunkt genopbygget til en anden tilstand og tempo. Barnet begynder at opleve både fysisk og psykisk stress. Han er nødt til at sidde ved et skrivebord i en position i lang tid.

Det er i den elementære klasse, at yoga er mest effektiv, fordi det vil hjælpe dig med at slappe af og forynge. Derudover bidrager klasser til forebyggelse af skoliose og krumning i rygsøjlen.

Hvor gammel starter du?

Den ideelle alder at begynde at udøve er 6 år gammel. Disse er førskoleår, som barnet skal lære at slappe af og genvinde.

Yoga før skole i fremtiden kan hjælpe i 1 klasse. Da barnet allerede vil forestille sig, hvor meget energi han har brug for, både mentalt og fysisk. Derudover kan barnet nemt genoprette deres egen styrke.

Varighed og tidsplan for klasser

Skolebørn gør yoga i gennemsnit på 75 minutter, lidt mere end 1 time. Denne gang for børn i folkeskolen er nok til at hvile, slappe af og komme i gang.

Samtidig er det ikke nødvendigt at øge tiden, selv om barnet er grundlæggende klar til dette. Dette er et rigeligt regime, der ikke vil fremmedgøre dig, men samtidig vil der være et ønske om at øve yoga igen og igen.

Fra omkring 12 år begynder forandringer i både drenge og piger. Denne periode er karakteriseret som ungdom. Barnet forstår ikke, hvad der sker med ham. Faktisk modner han bare, og derfor ikke kun hans bevidsthed, men også hans krop ændrer sig.

Du kan øge tidsklasserne betydeligt. Det er allerede 90 minutter. I denne alder er der ingen grund til at tvinge til at engagere sig. Forældre skal inspirere deres barn med motivation eller belønning. Der er ingen forskel på, hvordan barnet fortsætter med at øve yoga.

I slutningen af ​​ungdomsåret vil babyen kun takke sine forældre for deres vedholdenhed og udholdenhed.

Hvad angår timeplanen, skal det mindst være 1 gang om ugen. Ideelt set holde sig til en plan 3 gange om ugen.

Børns Hatha Yoga: Motion

Загрузка...

Enkle øvelser for barnet vil hjælpe med at slappe af og forynge.

De kan let gentages hjemme.

  1. Barnet skal sidde på måtten og strække benene.
    Herefter skal benene krydses i lotuspositionen, mens de ikke løftes. Tryk derefter på højre knæ med venstre hånd, mens du trækker højre hånd på dette tidspunkt. Vi gør det samme med den anden side. I denne stilling fryses i 15-20 sekunder.
  2. Sørg for at undervise dit barn i øvelsen kaldet meditation.
    For at gøre dette sidder barnet på måtten, krydser benene, indånder dybt og på bekostning af 5 udåndes langsomt. Denne øvelse er værd at gøre 10-12 gange.
  3. Den næste øvelse er at få det til at ligne en flyvemaskine.
    Barnet ligger på gulvtæppet, hæver armene til sider og ben op. I denne stilling er det nødvendigt at hærde i en kort periode.
  4. Cobra - ligge på en flad overflade, løfter brystet og hviler på underarmen.
    Det viser sig, at barnet vil skildre den opstigne cobra.
  5. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, helt nedre ryggen og slappe af dine arme.
    På dette tidspunkt bør hænderne hænge frit, ligne en elefants trunk.

Hvad er yoga udfordring?

Yoga er et kompleks af visse øvelser, som omfatter kombinationen af ​​thailandsk massage og Hathi Yoga.

Yoga Challenge for en person: udgør

Det er nødvendigt at gentage træningerne angivet i billederne. Disse er visse asanas, som er grundlaget for alle grundlæggende teknikker.

Populære poser i denne retning er:

  1. Pose Gore - stå lige så lige som muligt og hold dig i denne position i lang tid, og prøv at føle hele kroppen.
  2. Træ - løft et ben bøjet på knæet, tryk det på maven.
  3. Triangle - Placer dine ben lidt højere end skulderbredden, begge hænder foldet sammen for at komme sammen og lægge op.
  4. Sidevinkel - et ben skal skubbes tilbage, og det andet skal stå i rette vinkel.

Yoga Challenge for to

Meget mere effektiv er parklasser. De er værd at bruge sammen med deres kære.

På denne måde kan du bedre forstå og føle hinanden.

  1. Par vejrtrækning - to mennesker sidder på gulvet, ryggen mod hinanden. De skal trække vejret sammen og forsøge at mærke dybden af ​​indånding og udånding af deres partner.
  2. En omvendt trekant er en øvelse, hvor en partner laver en trekant til højre, en anden til venstre. Samtidig er ryggen tæt presset sammen.
  3. Vip fremad.

Eksempler på øvelser for tre

Partnere står i træk til hinanden. Det er nødvendigt at lægge hænder på hinanden, samtidig med at man gradvist indånder og udånder.

Den første person står op i sine arme, lægger benene på en anden partners skuldre, der igen er den tredje. Som et resultat er der skabt en position, hvor absolut alle står på hovedet, holder deres hænder sammen, folder deres ben sammen på skuldrene.

Resultatet

Yoga til børn er en nyttig aktivitet, der skal udføres med sindet. Det er vigtigt ikke bare at indgyde en kærlighed til sport, men også at vise, hvordan man ved hjælp af øvelser kan slappe af, slappe af og få styrken, gør sig klar til en ny dag. Samtidig skal man omhyggeligt nærme øvelsen for ikke at skade barnet.

Загрузка...

Efterlad Din Kommentar